कपालभाति प्राणायाम की विधि और फायदे | Kapalbhati Pranayama in Hindi

‘कपालभाती’ यह एक संस्कृत शब्द है। ‘कपाल’ का मतलब होता है माथा (Forehead) और ‘भाती’ का मतलब होता है प्रकाश (Light)। रोज नियमित कपालभाती करने से व्यक्ति का माथा / चेहरे पर कांती या चमक आती है। चेहरे पर चमक होना स्वस्थ और निरोगी व्यक्ति की पहचान होती है। कपालभाती यह एक प्राणायाम का चमत्कारी प्रकार है जिसके कई सारे फायदे है।

कपालभाति प्राणायाम करने की विधि इस प्रकार है :
1. एक समान, सपाट और स्वच्छ जगह जहां पर स्वच्छ हवा हो वहाँ पर कपड़ा बिछाकर बैठ जाए।
2. आप सिद्धासन, पदमासन या वज्रासन में बैठ सकते है। आप चाहे तो आपको जो आसन आसान लगे या आप हमेशा जैसे नीचे जमीन पर बैठते है उस तरह बैठ जाए। 
3. बैठने के बाद अपने पेट को ढीला छोड़ दे। 
4. अब अपने नाक से सांस को बाहर छोड़ने की क्रिया करे। सांस को बाहर छोड़ते समय पेट को अंदर की ओर धक्का दे। 
5. श्वास अंदर लेने की क्रिया करने की ज़रूरत नहीं है। इस क्रिया में श्वास अपने आप अंदर लिया जाता है। 
6. लगातार जितने समय तक आप आसानी से कर सकते है तब तक नाक से श्वास बाहर छोड़ने और पेट को अंदर धक्का देने की क्रिया को करते रहे। 
7. शुरुआत में 10 बार और धीरे धीरे बढ़ाते हुए एक बार में 60 बार तक यह क्रिया करे। 
8. आप चाहे तो बीच में कुछ समय का आराम लेकर भी इस क्रिया को कर सकते है। 

1. कपालभाति सुबह के समय खाली पेट, पेट साफ़ होने के बाद ही करे। 
2. अगर खाना खाने के बाद कपालभाति करना है तो खाने के 5 घंटे बाद इसे करे। 
3. कपालभाति करने के बाद 30 मिनिट तक कुछ न खाए। आप चाहे तो थोड़ा पानी ले सकते है।4. शुरुआत में कपालभाति किसी योगा के जानकार के देखरेख में ही करे। 
5. गर्भवती महिला, Gastric ulcer, Epilepsy, Hernia के रोगी इस क्रिया को न करे। 
6. उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) और ह्रदय रोगी अपने डॉक्टर की सलाह लेकर हे इस क्रिया को करे। 
7. ऐसे तो कपालभाती क्रिया के कोई दुष्परिणाम (side-effects) नहीं है फिर भी कपालभाती करते वक्त चक्कर आना या जी मचलाना जैसी कोई परेशानी होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करे। 

कपालभाति प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित लाभ होता हैं :
1. मोटापा : कपालभाति प्राणायाम करने से वजन कम (weight loss) होता है। भारत में ऐसे कई लोग है जिन्होंने कपालभाती से अपना 30 से 40 किलो वजन काम किया है। 
2. पेट की चर्बी : पेट की बढ़ी हुई अतिरिक्त चर्बी कम होने में सहायक है। यह आपके कमर के आकार को फिर से सामान्य आकार में लाने में मदद करता है। 
3. झुर्रियाँ : चेहरे की झुर्रियाँ और आँखों के नीचे का कालापन दूर कर चेहरे की चमक फिर से लौटाने में मदद करता है। 
4. एसिडिटि : गैस, कब्ज और Acidity की समस्या को दूर भगाता है। 
5. नकारात्मकता : शरीर और मन के सारे नकारात्मक तत्व और विचारो को मिटा देता है।   
6. Detox : शरीर को detox करता है। 
7. स्मरणशक्ति : स्मरणशक्ति को बढ़ाता है। 
8. कफ़ : कफ विकार नष्ट होते है और श्वास नली की सफाई अच्छे से होती है। 
9. कोलेस्ट्रॉल : इस क्रिया से रक्त धमनी की कार्यक्षमता बढती है और बढ़ा हुआ cholesterol को काम करने में मदद होती है। 
10. शरीर की सफ़ाई : कपालभाती करने वक्त पसीना अधिक आता है जिससे शरीर स्वच्छ होता है। 

कापालभाती का एक चक्र (stroke) एक मिनिट में शुरुआत में 30 बार कर सकते है और अभ्यास के साथ 60 साँसों तक कर सकते है। कपालभाति प्राणायाम आप अपने क्षमता के अनुसार 5 मिनिट से लेकर 15 मिनिट तक कर सकते है पर ध्यान रहे की क्षमता से अधिक करने का प्रयास न करे।