पद्मासन की विधि और फ़ायदे

पद्मासन करने की प्रकिया इस प्रकार हैं :
1. एक स्वच्छ और समतल जगह पर दरी या चटाई बिछा दे। 
2. पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठ जाए। 
3. अब धीरे-धीरे एक पैर को घुटने से मोड़कर पंजे को
4. दुसरे पैर की जांघ (Thigh) पर रखे। 
5. अब दुसरे पैर घुटनों से मोड़कर पहले पैर की जांघ पर रखे। पैर के तलवों की दिशा पेट की ओर होनी चाहिए। 
6. दोनों पैर के घुटनों का स्पर्श जमीन से होना चाहिए। अभ्यास के साथ आप यह स्तिथि प्राप्त कर सकते हैं। 
7. सिर, मेरुदंड (spine) सीधा रखे। 
8. दोनों हाथो को कुंहनियो से मोड़कर घुटनों पर रखे। 
9. आप चाहे तो हाथों से ज्ञानमुद्रा या चिनमुद्रा धारण कर सकते हैं। 
10. कंधो को सीधा रखे 
11. आँखों को बंद करे और सामान्य श्वसन करे। 

निचे दिए हुए रोगों से पीड़ित व्यक्तिओ ने पद्मासन नहीं करना चाहिए :
1. गृध्रसी (Sciatica)
2. संधिवात (Osteo Arthritis)
3. घुटनों में सुजन
4. घुटनों में अत्याधिक कडापन
5. कमरदर्द

पद्मासन करते समय शरुआत में परेशानी हो सकती हैं इसलिए अभ्यास के साथ इसका समय बढाये। पद्मासन करते समय कोई तकलीफ होने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। 

पद्मासन के नियमित अभ्यास से निम्नलिखित फ़ायदे होते है :
1. मानसिक शांति : मन के चंचलता को शांत करता हैं ।
2. तनाव : तनाव में कमी आती है।
3. एकाग्रता : पद्मासन से एकाग्रता बढ़ती है और पढ़ा हुआ ठीक से समझता है और याद भी रहता हैं।
4. मेरुदंड : मेरुदंड यानी स्पाइन को सीधा, लचीला और मजबूत बनाता हैं
5. ध्यान : ध्यान (Meditation) करने के लिए श्रेष्ठ स्तिथि है
6. ब्लड प्रेशर नियंत्रण : हाई ब्लड प्रेशर के रोगी पद्मासन का नियमित अभ्यास कर अपने बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकते है। नियमित अभ्यास से 5 से 10 mmhg ब्लड प्रेशर में कमी आ सकती है।
7. मोटापा : पद्मासन का नियमित अभ्यास करने से पेट और जांघ पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती हैं।