वज्रासन योग की विधि और फायदे | Vajrasana in Hindi

वज्र का मतलब होता हैं कठोर (Solid) अथवा मजबूत । इस आसन को करने से हमारे पैर, ख़ास कर जांघ (Thigh) का हिस्सा मजबूत और शरीर स्थिर होने के कारण इस आसन को “वज्रासन” (Vajrasana) और अंग्रेजी मे Thunderbolt pose कहा जाता हैं। इस आसान को दिन में कभी भी कर सकते हैं। यह अकेला आसन है जो खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं।

आजकल पाचन से जुडी समस्या जैसे गैस, पेट फूलना, कब्ज, पेट दर्द और पेट में सूजन का प्रमाण बढ़ गया हैं। इन सभी पाचन की समस्याओ से हम योग की मदद से आसानी छुटकारा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे ही एक बेहद सरल और उपयोगी योग “वज्रासन” की जानकारी आज इस लेख में दी गयी हैं।

वज्रासन योग की विधि, लाभ और सावधानी से जुडी जानकारी नीचे दी गयी हैं :

वज्रासन करने की विधि क्या हैं? (Vajrasana steps in Hindi)

वज्रासन करने की विधि इस प्रकार है :

• भोजन करने के 5 मिनिट बाद एक समान, सपाट और स्वच्छ जगह पर कम्बल या अन्य कोई आसन बिछाए। 
• दोनों पैर सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाए। 
• इसके बाद बाए (Right) पैर का घुटने को मोड़कर इस तरह बैठे के पैरो के पंजे पीछे और ऊपर की और हो जाए।
• अब दाए (Left) पैर का घुटना भी मोड़कर  इस तरह बैठे के पैरो के पंजे पीछे और ऊपर की और हो जाए और नितम्ब (Hips) दोनों एडीओ (Ankle) के बीच आ जाए। 
• दोनों पैर के अंगूठे (Great Toe) एक दूसरे से मिलाकर रखे। 
• दोनों एड़ियो में अंतर बनाकर रखे। 
• शरीर को सीधा रखे। 
• अपने दोनों हाथो को घुटने पर रखे। 
• धीरे-धीरे शरीर को ढीला छोड़े। 
• आँखे बंद कर रखे। 
• धीरे-धीरे लम्बी गहरी साँसे ले और छोड़े। 
• इस आसन को आप जब तक आरामदायक महसूस करे तब तक कर सकते हैं।
• शुरुआत में केवल 2 से 5 मिनिट तक ही करे। 

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वज्रासन करते समय क्या सावधानी बरते ? (Vajrasana precaution in Hindi)

वज्रासन करते समय निम्नलिखित सावधानी बरते:

1. जोड़ो में दर्द से पीड़ित व्यक्ति वज्रासन न करे। 
2. एड़ी के रोग से पीड़ित व्यक्ति वज्रासन न करे। 
3. अगर वज्रासन करने पर आपको कमर दर्द, कमजोरी या चक्कर आने जैसे कोई समस्या हो तो आसन बंद कर अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले। 
4. वज्रासन खाली पेट या भोजन के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए।

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वज्रासन के फायदे (Vajrasana benefits in Hindi)

वज्रासन का नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित फायदे होते है:

1. सुडौल शरीर : शरीर को सुडौल बनाए रखता हैं। 
2. मोटापा : वजन कम करने में मददगार हैं। 
3. मासिक धर्म : महिलाओ में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होती हैं।  
4. मेरुदंड : रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं। 
5. मानसिक : मन की चंचलता को दूर कर एकाग्रता बढ़ाता हैं। 
6. पाचन : अपचन, गैस, कब्ज इत्यादि विकारो को दूर करता हैं। पाचन शक्ति बढ़ाता हैं। 
7. प्रजनन : यह प्रजनन प्रणाली को सशक्त बनाता हैं। 
8. Sciatica : Sciatica से पीड़ित व्यक्तिओ में लाभकर हैं। 
9. गठिया : इस आसन को नियमित करने से घुटनो में दर्द, Varicose veins, गठिया होने से बचा जा सकता हैं। 
10. मांसपेशी : पैरो के मांसपेशियों से जुडी समस्याओ में यह आसन मददगार हैं। 
11. फेफड़े : इस आसान में धीरे-धीरे लम्बी गहरी साँसे लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं। 
12. चर्बी : वज्रासन से नितम्ब (Hips), कमर (Waist) और जांघ (Thigh) पर जमी हुई अनचाही चर्बी (Fats) कम हो जाती हैं। 
13. ब्लड प्रेशर : उच्च रक्तचाप कम होता हैं।  

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वज्रासन से जुड़े सवालों के जवाब (Vajrasana FAQ in Hindi)

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ऐसे तो वज्रासन के कुछ अन्य प्रकार भी है परन्तु मैंने यहाँ पर सिर्फ सबसे सरल और उपयोगी वज्रासन का उल्लेख किया हैं। योग जरूर रोग दूर भगाता हैं परन्तु अचानक दवा बंद कर सिर्फ योग करना भी गलत हैं। नियमित योग करे और जैसे-जैसे आपके अपचन, कब्ज इत्यादि लक्षण कम होते हैं, अपने डॉक्टर से जांच कराए। डॉक्टर आपको दवा बंद करने की सलाह दे सकते हैं। 

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Dr Paritosh Trivedi

मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।