वज्रासन योग की विधि और फायदे | Vajrasana in Hindi

वज्रासन करने की विधि इस प्रकार है :
1. भोजन करने के 5 मिनिट बाद एक समान, सपाट और स्वच्छ जगह पर कम्बल या अन्य कोई आसन बिछाए। 
2. दोनों पैर सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाए। 
3. इसके बाद बाए (Right) पैर का घुटने को मोड़कर इस तरह बैठे के पैरो के पंजे पीछे और ऊपर की और हो जाए।
4. अब दाए (Left) पैर का घुटना भी मोड़कर  इस तरह बैठे के पैरो के पंजे पीछे और ऊपर की और हो जाए और नितम्ब (Hips) दोनों एडीओ (Ankle) के बीच आ जाए। 
5. दोनों पैर के अंगूठे (Great Toe) एक दूसरे से मिलाकर रखे। 
6. दोनों एड़ियो में अंतर बनाकर रखे। 
7. शरीर को सीधा रखे। 
8. अपने दोनों हाथो को घुटने पर रखे। 
9. धीरे-धीरे शरीर को ढीला छोड़े। 
10. आँखे बंद कर रखे। 
11. धीरे-धीरे लम्बी गहरी साँसे ले और छोड़े। 
12. इस आसन को आप जब तक आरामदायक महसूस करे तब तक कर सकते हैं।
13. शुरुआत में केवल 2 से 5 मिनिट तक ही करे। 

1. जोड़ो में दर्द से पीड़ित व्यक्ति वज्रासन न करे। 
2. एड़ी के रोग से पीड़ित व्यक्ति वज्रासन न करे। 
3. अगर वज्रासन करने पर आपको कमर दर्द, कमजोरी या चक्कर आने जैसे कोई समस्या हो तो आसन बंद कर अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले। 

वज्रासन का नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित फायदे होते है :
1. सुडौल शरीर : शरीर को सुडौल बनाए रखता हैं। 
2. मोटापा : वजन कम करने में मददगार हैं। 
3. मासिक धर्म : महिलाओ में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होती हैं।  
4. मेरुदंड : रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं। 
5. मानसिक : मन की चंचलता को दूर कर एकाग्रता बढ़ाता हैं। 
6. पाचन : अपचन, गैस, कब्ज इत्यादि विकारो को दूर करता हैं। पाचन शक्ति बढ़ाता हैं। 
7. प्रजनन : यह प्रजनन प्रणाली को सशक्त बनाता हैं। 
8. Sciatica : Sciatica से पीड़ित व्यक्तिओ में लाभकर हैं। 
9. गठिया : इस आसन को नियमित करने से घुटनो में दर्द, Varicose veins, गठिया होने से बचा जा सकता हैं। 
10. मांसपेशी : पैरो के मांसपेशियों से जुडी समस्याओ में यह आसन मददगार हैं। 
11. फेफड़े : इस आसान में धीरे-धीरे लम्बी गहरी साँसे लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं। 
12. चर्बी : वज्रासन से नितम्ब (Hips), कमर (Waist) और जांघ (Thigh) पर जमी हुई अनचाही चर्बी (Fats) कम हो जाती हैं। 
13. ब्लड प्रेशर : उच्च रक्तचाप कम होता हैं।  

आप खाना खाने के 15 से 20 मिनिट बाद वज्रासन मे बैठ सकते है । इस आसन को आप यथा शक्ति आराम दायक महसूस करे टब तक कर सकते हैं । अगर घटने मे दर्द हो रहा हो तो जबरदस्ती अधिक समय न करे ।

गर्भवती महिला अपने डॉक्टर की सलाह लेकर गर्भावस्था के शुरुआती 6 से 7 महीने वज्रासन कर सकती है । गर्भवती महिलाये और मोटापे से पीड़ित व्यक्ति वज्रासन करते समय दोनों घुटनों मे थोड़ा अंतर रखे जिससे पेट और मेरुदंड पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं आता है ।