उत्तानपाद योग आसन की विधि, लाभ और सावधानी

1. सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर Yoga Mat बिछाए।
2. अब इस पर पीठ के बल लेट जाए।
3. अपने पैरो को सीधा रखे और दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखे।
4. श्वास लेते हुए अपने दोनों पैरो को ऊपर उठाए। पैरों को इतना ऊपर उठाए की पैर और 5. जमीन के बिच 30 डिग्री का कोण / angle बन जाए।
6. दोनों पैर ऊपर उठाते समय यह ध्यान रखे की आपको घुटनों को मोड़ना नहीं है और पैरों को सीधा रखना हैं।
7. सामान्य रूप में श्वास लेते हुए इस स्तिथि में कुछ क्षण रुके। शुरुआत में इस स्तिथि में 5 से 10 सेकंड तक रुके और बाद में अपने अभ्यास के साथ इस समय को बढ़ा सकते हैं।
8. अब श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को नीचे लाए और जमीन पर रखे।
9. अब इस क्रिया को फिर से दोहराए। आप अपने क्षमता अनुसार इस क्रिया को बार-बार कर सकते हैं पर शुरुआत में अधिक प्रयास ना करे।

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1. पाचन : उत्तानपाद योग आसन से पाचन ठीक होता हैं।
2. मोटापा : पेट पर जमी हुई अतिरिक्त चर्बी कम होने से मोटापा कम होता है और कमर की size घटती हैं।
3. स्नायु : पेट और पैर के स्नायु मजबूत बनते हैं।
4. मानसिक : घबराहट और चिंता कम होती हैं।
5. फेफड़े : इस आसन से फेफड़े भी मजबूत बनते हैं।
6. कब्ज : यह आसन कब्ज, डायबिटीज, थाइरोइड और अपचन के रोगियों के लिए लाभकारी हैं।

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1. अगर आपको पैर के स्नायु, कमर या गर्दन में चोट है तो यह आसन न करे।
2. Migraine, हर्निया और High Blood pressure के मरीज यह आसन न करे।
3. गर्भावस्था में महिलाए यह आसन न करे।
4. अपने क्षमता से अधिक प्रयास न करे।
5. यह आसन हमेशा या तो भूखे पेट या खाने के 2 घंटे बाद ही करे।