मकरासन योग की विधि और फायदे | Makarasana in Hindi

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मकरासन (Makarasana) योग में शरीर की रचना मगरमच्छ (मकर) के समान होने के कारण इसे ‘ मकरासन ‘ कहा जाता हैं। अंग्रेजी में इसे ‘ Crocodile Pose ‘ भी कहा जाता हैं। कमर और कंधो में तकलीफ से पीड़ित व्यक्तिओ के लिए यह एक उपयोगी योगासन हैं। उच्च रक्तचाप / Hypertension से पीड़ित व्यक्तिओ के लिए भी यह लाभकर हैं।

ध्यान रहे की Hernia की शिकायत होने पर यह yoga नहीं करना चाहिए। पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम करने में भी यह योग मदद करता हैं। Digestion को ठीक करने के लिए यह योग उपयोगी हैं। 

मकरासन योग की विधि, सावधानी और फायदे संबंधी अधिक जानकारी नीचे दी गई है :

मकरासन कैसे करते है ? (Makarasana Yoga Steps in Hindi)

मकरासन करने की विधि इस प्रकार हैं :
1. एक स्वच्छ और समान जगह पर चटाई बिछाकर यह आसन करे। 
2. पेट के बल लेट जाए। 
3. गर्दन को उठाना प्रारंभ करे और दोनों हाथो को कोहनी (elbow) में मोड़कर कोहनी पर पर खड़ा कर दे। 
4. हथेलियों से ठुड्डी को आधार दे। 
5. गर्दन पर दबाव कर रहे इसलिए अपने कुंहनियो को फैला दे। कुंहनियो को इस प्रकार रखे की गर्दन और कमर पर कम दबाव रहे। 
6. दोनों पैरो के अंगूठे की दिशा एक दुसरे की दिशा एक दुसरे से विपरीत और एडियो की एक दुसरे की तरफ रखे। 
7. अब सम्पूर्ण शरीर को शिथिल रखे और आँख बंद कर धीरे-धीरे सांस ले। 
8. मकरासन और अन्य तरह से भी किया जाता है पर यहाँ पर सबसे उपयोगी और सरल विधि बताई गयी हैं। 
9. यह आसन अपने क्षमतानुसार करे। विशेष व्याधियो में लम्बे समय तक करे। 

मकरासन के क्या फ़ायदे है ? (Makarasana Yoga benefits in Hindi)

नियमित मकरासन करने से निम्नलिखित लाभ होते हैं : 
1. रोग : उच्च रक्तचाप, अस्थमा, स्लिप डिस्क, गर्दन तथा कमर दर्द में लाभकर। 
2. पाचन : पाचन शक्ति ठीक करता हैं। 
3. अनिद्रा : अनिद्रा दूर करता हैं। 
4. रक्तसंचार : शरीर में रक्तसंचार ठीक करता हैं। 
5. थकान : थकान होने पर कुछ देर relax होने के लिए यह आसन कर सकते हैं। 

मकरासन योग करते समय क्या सावधानी बरते ?

मकरासन में निम्नलिखित सावधानी बरते :
1. अत्याधिक दर्द या असुविधा होने पर यह आसन न करे। 
2. हर्निया की शिकायत होने पर आसन न करे। 
3. यह आसन करने के बाद कुछ समय पीठ के बल लेटकर के लिए शवासन अवश्य करे। 
4. मकरासन एक बेहद ही सरल और उपयोगी योग आसन हैं। इस आसन को करते समय कोई तकलीफ होने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए।

पढ़े – वज्रासन कब और कैसे करे

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