Calories Burn करने के लिए 5 योग | 5 Best Yoga for Weight Loss

5 best yoga for weight loss

Weight loss करने के लिए जितना महत्त्व diet को है उतना ही महत्त्व व्यायाम या exercise का भी हैं। वजन कम करने के लिए calorie deficit में होना जरुरी होता है। Diet से मिल रही अतिरिक्त calories को burn करने के लिए आपको रोजाना व्यायाम और योग (Yoga) को अपने जीवनशैली का हिस्सा बनाना आवश्यक हैं।

ज्यादातर लोगो का मानना होता है की Yoga से केवल शारीरिक लवचिकता (flexibility) और मानसिक शांति प्राप्त होती है और इसका वजन कम करने में कोई उपयोग नहीं है। हालाँकि देखा जाये तो कई ऐसे योग है जिन्हे करने से walking या running से भी अधिक calories burn हो सकती हैं। आज के इस लेख में हम आपको ऐसे Yoga की जानकारी देने जा रहे है जिनसे अधिक कैलोरी खर्च भी होती है और मोटापा की समस्या भी दूर होती हैं।

क्या आप जानते हैं: वजन कम करने के लिए कौन सा व्यायाम करे

वजन कम करने के लिए सबसे बेहतरीन योग (Best Yoga for Weight Loss in Hindi)

कई लोग वजन घटाने के लिए जिम जाने का सहारा लेते हैं, लेकिन योग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। योग न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके लचीलेपन, संतुलन और मन की शांति को भी बढ़ावा देता है।

सूर्यनमस्कार से करे वजन कम – Suryanamaskar Yoga for weight loss

सूर्यनमस्कार एक बेहतरीन योगासन है जो पूरे शरीर को काम में लाता है। इस एक योग में एक साथ 12 योग करने का लाभ होता हैं। केवल एक मिनट सूर्यनमस्कार करने में 8-12 कैलोरी खर्च होती है। यह हृदय गति को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है।

जरूर पढ़े: सूर्यनमस्कार योग की विधि और फ़ायदे

भुजंगासन करे वजन कम – Bhujangasana Yoga for weight loss

भुजंगासन पेट की चर्बी कम करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। एक मिनट भुजंगासन करने से 6-8 कैलोरी खर्च होती हैं।

जरूर पढ़े: भुजंगासन योग की विधि और फ़ायदे

पश्चिमोत्तानासन से करे कैलोरी बर्न – Paschimottanasana Yoga for weight loss

पश्चिमोत्तानासन यह कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए बहुत अच्छा है। यह एक मिनट में 5-7 कैलोरी जला सकता है।

जरूर पढ़े: पस्चिमोतानासन योग कैसे करे और फ़ायदे 

त्रिकोणासन करे वजन कम – Trikonasana Yoga for weight loss

त्रिकोणासन पेट की चर्बी कम करने, टांगों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है। यह एक मिनट में 4-6 कैलोरी जला सकता है।

पूरी जानकारी पढ़े: त्रिकोणासन योग की विधि और फायदे

नौकासन से करे चर्बी कम – Naukasana Yoga for weight loss

नौकासन यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यह एक मिनट में 3-5 कैलोरी जला सकता है।

जरूर पढ़े: नौकासन की विधि, फायदे और सावधानी

ध्यान दें:

  • योगासन करते समय अपनी क्षमता से अधिक न करें।
  • यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

शामिल हैं, जैसा कि आपने पूछा था (Shaamil hain, jaisa aapne poochha tha)! अद्यतन तालिका में अधिक योगासन और कैलोरी बर्न का अनुमान शामिल है। ये अभी भी लगभग मान हैं, क्योंकि वास्तविक जलन कई कारकों पर निर्भर करता है।

कैलोरी बर्न करने वाले योगासन (Calories Burned in Yoga Asanas)

योगासन
(Yoga Pose)
10 मिनट में जली कैलोरी
(Calories Burned in 10 Minutes)
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)200
जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)120
भुजंगासन (Bhujangasana)80
पर्वतारोहण (Mountain Climbers)70
जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana)60
कपालभाति (Kapalbhati)50
चक्रासन (Chakrasana)40
वीरभद्रासन (Veer Bhadrasana)35
सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)30
अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana)30
वृक्षासन (Vrksasana)25
ताड़ासन (Tadasana)25
त्रिकोणासन (Trikonasana)25
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)20
कटिस्पासना (Katicasana)25
गरुड़ासन (Garudasana)20
अनुलोम विलोम (Anulom Vilom)20
भ्रामरी (Bhramari)20
वज्रासन (Vajrasana)20
शवासन (Savasana)20

क्या आप जानते हैं: गर्मी के दिनों में कौन सा Yoga करना चाहिए और कौन सा नहीं ?

कैलोरी बर्न को प्रभावित करने वाले कारक (Factors Affecting Calorie Burn)

योग करते समय आपकी कितनी कैलोरी खर्च होती है यह कुछ चीजों पर निर्भर करता है जिसकी जानकारी नीचे दी गयी हैं:

  • वजन (Weight): आपका जितना अधिक वजन होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
  • व्यायाम की तीव्रता (Exercise Intensity): अधिक तीव्रता वाले योगासन अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
  • अवधि (Duration): आप जितने अधिक समय तक योगासन का अभ्यास करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।
  • शरीर का प्रकार (Body Type): मांसपेशियों वाले (Muscular) लोग आमतौर पर वसा (Fatty) वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
  • आहार (Diet): आपका आहार भी कैलोरी बर्न को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेने से आपको अपने व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

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