क्या आपका वजन ज्यादा है ? कैसे पता करे ?

क्या आप जानते है की आपका वजन (ideal weight) कितना होना चाहिए ? क्या आप जानते है की आपका वजन ज्यादा या कम तो नहीं है ? क्या आप जानते की आपकी कमर कितनी चौड़ी होनी चाहिए ? क्या आप जानते है की उम्र की हिसाब से आपकी Height और Weight कितना होना चाहिए ? ऐसे की सवाल है जिनका जवाब आप ढूंढ रहे होंगे और आज के इस लेख मे मैं आपके इन सभी सवालों का सरल हिन्दी भाषा मे जवाब देने जा रहा हूँ।

आज भारत मैं ऐसे करोडो लोग है जिनका वजन या तो ज्यादा है या फिर जितना होना चाहिए उससे काफी काम हैं। ऐसे बेहद कम लोग है जिनका वजन ideal weight कहा जा सकता हैं। आपका वजन कितना होना चाहिए इसकी सटीक जानकारी ज्यादातर लोगों के पास नहीं हैं। 

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इन सवालों का जवाब पाने के लिए और अपना वजन का लक्ष्य पता करने के लिए हम निचे दिए गए ३ मानको का इस्तेमाल कर सकते है :

1. Body Mass Index (BMI)
2. पेट के परिधि की जाँच (Abdominal Girth)
3. ऊचाई और वजन मानक तालिका (Height weight chart)

Body Mass Index (BMI) क्या है ? (Body Mass Index in Hindi)

जिस तरह ह्रदय के बीमारी की जोखिम की स्तिथि का आकलन करने के लिए रक्तचाप (Blood Pressure) की जाँच करते है, ठीक उसी तरह BMI आपके वजन की जांच करने और साथ ही आपके स्वस्थ्य से जुड़े खतरे का आकलन करने का सही उपाय है।

BMI गणना मीटर में आपकी ऊचाई और किलोग्राम में आपके वजन पर आधारित है। BMI गणना निम्नलिखित तरह से की जाती है :

• अपनी ऊचाई मीटर में मापे (उदा.172 centimeters = 1.72 meter) = 1.72 meter
• इस अंक का गुना इसी से करे (उदा. 1.72 X 1.72 ) = 2.96 meter²
• अपना वजन किलोग्राम में मापे (उदा. 70 kilograms) = 70 kgs
• अपनी B.M.I जानने के लिए उत्तर 3 को उत्तर 2  से भाग दे = 70 ÷ 2.96 = 23.64 kg/m²
• BMI = Weight in Kilogram / (Height in meter)2

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Body Mass Index (BMI) के अनुसार स्वास्थ्य का वर्गीकरण कैसे किया जाता है?

Body Mass Index (BMI) के अनुसार स्वास्थ्य का वर्गीकरण इस प्रकार किया जाता है :

1. Body Mass Index (BMI) 18.5 Kg/m² से कम है : इसका मतलब आपका वजन औसत से कम है।
2. Body Mass Index (BMI) 18.5 से 23.0 Kg/m² के बीच है : इसका मतलब आपका वजन औसत मे है और सही है (ideal weight)।
3. Body Mass Index (BMI) 23 से 25 Kg/m² के बीच है : इसका मतलब आपका वजन औसत से थोड़ा ज्यादा है और आप मोटापे का शिकार हो रहे है।
4. Body Mass Index (BMI) 25 Kg/m² से ज्यादा है : इसका मतलब आपका वजन सामान्य से ज्यादा है और आपको आपका वजन कम करना चाहिए। अगर आपका BMI 30 से ज्यादा आता है तो इसका मतलब आप बेहद ज्यादा over weight है और आपको वजन मे कमी लाना बेहद जरूरी है।

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बॉडी मास इंडेक्स (BMI) संदर्भ तालिका (Body Mass Index (BMI) Reference Table in Hindi)

ध्यान दें (Note):

• यह तालिका केवल वयस्कों के लिए है। बच्चों के लिए अलग BMI चार्ट होते हैं।
• BMI सिर्फ एक माप है और यह शरीर में Fat प्रतिशत का सीधा संकेत नहीं देता है।

आपका वजन सामान्य श्रेणी के जितना करीब होंगा आपको वजन से जुडी स्वस्थ्य  समस्याओ से परेशान होने का खतरा उतना ही कम होंगा।

पेट की परिधि की जाँच (Abdominal Girth information in Hindi)

शरीर में Fat जमा होने के लिए सबसे खतरनाक जगह है कमर के आसपास और शरीर का उपरी हिस्सा। यही सबसे महत्वपूर्ण जगह है जहां अनावश्यक चर्बी को घटाया जाना जरुरी है।

ध्यान रहे, इस बात की शोध से पृष्टि हुई है की किसी महिला के लिए 90 cm से ज्यादा की या पुरुष के लिए 100 cm से ज्यादा की कमर कई स्वस्थ्य संबंधी समस्याओ के लिए जिम्मेदार है। शरीर के आकार की जाँच (Abdominal Girth) मापने के लिए measuring tape अपनी नाभि के ऊपर पेट की सीधी लाइन में समान्तर रखे।

कमर के घेरे का माप से बीमारियों का खतरा कैसे पता चलता है?

कमर के घेरे का माप से बीमारियों का खतरा का कैसे अनुमान लगाया जाता है इसकी जानकारी नीचे दी गई है :

1. अगर पुरुष मे कमर का घेरा 94 cm या इससे अधिक है तो बीमारी का खतरा अधिक है।
2. अगर पुरुष मे कमर का घेरा 102 cm या इससे अधिक है तो बीमारी का खतरा बेहद ज्यादा है।
3. अगर महिला मे कमर का घेरा 80 cm या इससे अधिक है तो बीमारी का खतरा अधिक है।
4. अगर महिला मे कमर का घेरा 88 cm या इससे अधिक है तो बीमारी का खतरा बेहद ज्यादा है।

लंबाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए यह कैसे पता करे ?

पुरुष और महिला मे height के हिसाब से weight कितना होना चाहिए यह जानने के लिए एक ऊचाई और वजन मानक तालिका (Height Weight Table) बनाया गया है जिसे देखकर आप यह जान सकते है की आपके height के हिसाब से आपका weight बराबर है, कम है या ज्यादा है।
Height Weight Table की जानकारी आप इस चित्र मे देख सकते है।
अगर आप एक पुरुष है और आपकी height 5 फुट 8 इंच है तो आपका weight 65.8 Kg से 70.8 Kg तक होना चाहिए।
अगर आप एक महिला है और आपकी Height 5 फुट 4 इंच है तो इस तालिका के अनुसार आपका weight 56.3 Kg से 59.9 Kg के बीच होना चाहिए।
अगर आपका वजन इस तालिका मे दिए हुए वजन से कम है तो आपका सामान्य वजन के श्रेणी मे आने का प्रयास करना चाहिए और अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको अपना वजन कम करने के लिए प्रयास करना चाहिए।

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आशा है अब तक आपने इन तीनो मानको का इस्तेमाल कर आपका वजन किस श्रेणी में है यह पता कर लिया होंगा।

• अगर आपका वजन सामान्य श्रेणी में है तो आपको हार्दिक बधाई ! कोशिश करे की आपका वजन हमेशा नियंत्रित  रहे।  
• अगर आपका वजन सामान्य से अधिक है तो अब समय आ गया है की आप आपके स्वस्थ्य के बारे में गंभीर हो कर सोचे और वजन कम करने की योग्य प्रक्रिया शुरू करे। 

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Dr Paritosh Trivedi

मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।