आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में हम सब फिट दिखना तो चाहते हैं, लेकिन क्या हम अंदर से वाकई फिट हैं? फिटनेस का मतलब सिर्फ मसल्स या पतला शरीर नहीं होता, बल्कि यह आपके शरीर की ताकत, संतुलन, सहनशक्ति और लचीलापन (flexibility) का मिश्रण होता है।
यहां हम ऐसे 8 आसान लेकिन प्रभावशाली फिटनेस टेस्ट के बारे में जानेंगे, जिन्हें आप घर पर बिना किसी instruments के कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आप कितने फिट हैं। आइए शुरू करते हैं ये “सेल्फ फिटनेस चैलेंज”!
10 मिनट में 1 किलोमीटर दौड़ना
यह टेस्ट आपके हृदय, फेफड़ों और स्टैमिना की जांच करता है। यदि आप 10 मिनट में 1 किमी दौड़ सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ अच्छी है। अगर आप पास नहीं होते और आपको जल्दी थकान होती है, सीढ़ियाँ चढ़ने में सांस फूलती है। यह संकेत हो सकते हैं कि आपकी हृदय क्षमता कम हो रही है।
एक पैर पर 1 मिनट तक खड़े रहना
यह टेस्ट आपके शरीर के संतुलन (balance), मस्तिष्क और मांसपेशियों के समन्वय (coordination) को परखता है। उम्र बढ़ने पर यह सबसे ज़रूरी फिटनेस इंडिकेटर होता है। यदि आप गिर जाते हैं तो यह भविष्य में गिरने, फ्रैक्चर और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
5 पुल-अप्स
पुल-अप्स आपकी पीठ, कंधे और बाइसेप्स की ताकत का पैमाना है। यह दिखाता है कि आप अपने शरीर का वज़न कितनी कुशलता से संभाल सकते हैं। अगर आप एक भी नहीं कर पाते यह दर्शाता है कि आपकी मांसपेशियां कमज़ोर हैं और आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की ज़रूरत है।
2 मिनट तक प्लैंक
Core मसल्स आपकी पूरी बॉडी को सपोर्ट करती हैं – रीढ़, पेट, हिप्स आदि। यदि यह मजबूत नहीं है तो कमरदर्द, थकान और बॉडी पोस्चर खराब हो जाता है। यदि आप 2 मिनट तक प्लैंक नहीं कर सकते, तो यह core की कमजोरी का संकेत है।
30 स्क्वाट्स
यह आपके थाइज, हिप्स और घुटनों की ताकत और फंक्शन को दिखाता है। खासकर बुजुर्गों के लिए ये बहुत फायदेमंद है। अगर 30 भी नहीं हो पाए तो यह आपके lower body muscular endurance की कमी दर्शाता है।
घुटने मोड़े बिना पैर के पंजों को छूना
Flexibility आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को injury से बचाती है और मूवमेंट को आसान बनाती है। अगर आप नीचे झुक नहीं पा रहे तो आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग मसल्स टाइट हैं – यह future back pain का कारण बन सकती हैं।
30 पुश-अप्स
यह आपके ऊपरी शरीर की ताकत और हृदय सहनशक्ति दोनों को दिखाता है। अगर आप 10 के बाद ही रुक जाते हैं तो यह मसल्स की कमजोरी और stamina की कमी का संकेत है।
45 सेकंड तक सांस रोकना
आपके फेफड़ों की क्षमता respiratory health का मूल आधार है। सांस रोकने का टेस्ट आपकी ऑक्सीजन उपयोग करने की दक्षता को दर्शाता है। अगर आप 20 सेकंड में ही हार मान लेते हैं यह यह low lung capacity और सांस की बीमारियों का संकेत हो सकता है।
फिटनेस केवल बॉडी दिखाने का फैशन नहीं है, यह एक ज़रूरी निवेश है आपकी सेहत में।
अगर आप इन 8 में से ज़्यादातर टेस्ट पास कर लेते हैं, तो बधाई हो – आप सच में एक फिट इंसान हैं! अगर नहीं कर पाए, तो घबराइए नहीं! शुरुआत आज से करें, छोटे-छोटे कदम लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को बेहतर बनाएं।
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आप कमेंट में बताएं कि आपने इनमें से कितने टेस्ट पास किए!
मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।