मेडिटेशन की विधि और फायदे – World Meditation Day

United Nations ने हाल ही में फैसला किया है की हर वर्ष 21 दिसंबर को पूरी दुनिया में World Meditation Day के रूप में मनाया जायेगा। इस दिन का उद्देश्य लोगों को Meditation या ध्यान के महत्व के बारे में जागरूक करना और उन्हें इस अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना है। मेडिटेशन एक ऐसी प्राचीन तकनीक है जो तनाव कम करती है, मन को शांत करती है और हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।

मेडिटेशन क्या है? (Meditation in Hindi)

ध्यान एक ऐसी मानसिक स्थिति है जिसमें आप अपने मन को शांत करते हैं और वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित रहते हैं। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को जानने और समझने में मदद करती है।

मेडिटेशन कैसे करे? (How to do Meditation in Hindi)

मेडिटेशन की विधि इस प्रकार हैं:

ध्यान करने के कई तरीके हैं, लेकिन यहां एक सामान्य तरीका दिया गया है जिसे आप शुरू कर सकते हैं:

• शांत जगह चुनें: एक ऐसी जगह चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे और जहां शांत हो। आप अपने घर के किसी कमरे में, एक पार्क में या किसी शांत जगह पर ध्यान कर सकते हैं।
• आरामदायक मुद्रा में बैठें: आप पद्मासन, सिद्धासन या सुखासन में बैठ सकते हैं। आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी हो। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
• आंखें बंद करें: आप अपनी आंखें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं या थोड़ी सी खुली रख सकते हैं। अगर आपकी आंखें खुली रहती हैं तो किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
• श्वास पर ध्यान दें: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं और फिर धीरे-धीरे छोड़ सकते हैं। आप अपनी सांस की गहराई और लंबाई पर ध्यान दे सकते हैं।
• एकाग्रता: जब आपका मन भटकता है, तो धीरे से उसे वापस अपनी श्वास पर लाएं। आप ॐ या किसी अन्य मंत्र का जाप भी कर सकते हैं।
• समय: शुरुआत में 5 मिनिट करे और बाद में आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

कुछ अतिरिक्त सुझाव:

• नियमित रूप से ध्यान करें: ध्यान का लाभ उठाने के लिए नियमित रूप से ध्यान करना महत्वपूर्ण है।
• ध्यान करते समय किसी भी तरह के व्यवधान से बचें: अपने फोन को बंद कर दें या उसे साइलेंट मोड पर रख दें।
• आरामदायक कपड़े पहनें: ध्यान करते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
• किसी योग शिक्षक या ध्यान गुरु से मार्गदर्शन लें: अगर आपको कोई समस्या आ रही है तो आप किसी योग शिक्षक या ध्यान गुरु से मार्गदर्शन ले सकते हैं।

मेडिटेशन कब करना चाहिए? (Best Meditation Time in Hindi)

मेडिटेशन करने का कोई निश्चित समय नहीं होता है। आप दिन में किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं। हालांकि, कुछ समय ऐसे होते हैं जब ध्यान करने के अधिक लाभ मिल सकते हैं:

• सुबह: सुबह का समय ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि इस समय मन शांत होता है और आसपास का वातावरण भी शांत होता है।
• शाम: शाम को खाना खाने के एक-दो घंटे बाद भी ध्यान किया जा सकता है। यह दिन भर के तनाव को कम करने में मदद करता है।
• रात को सोने से पहले: रात को सोने से पहले ध्यान करने से नींद अच्छी आती है और मन शांत रहता है।

मेडिटेशन कब नहीं करना चाहिए?

भोजन के तुरंत बाद मेडिटेशन नहीं करना चाहिए क्योकि ऐसा करने से पेट भारी लग सकता है और ध्यान में मन नहीं लग पाता। इसके अलावा जब आप बहुत थके हुए हों तो ध्यान करने की बजाय आराम करना बेहतर होता है।

मेडिटेशन के फायदे क्या हैं? (Health benefits of Meditation in Hindi)

मेडिटेशन से होनेवाले फायदे की जानकारी निचे दी गयी हैं:

• तनाव में कमी: नियमित मेडिटेशन करने से शरीर में तनाव निर्माण करने वाले कोर्टिसोल हॉर्मोन का स्तर कम होता हैं। मानसिक शांति प्राप्त होती हैं।
• बेहतर नींद: मेडिटेशन से नींद अच्छी और गहरी आती है।
• बुद्धिमत्ता: मेडिटेशन से कंसंट्रेशन में वृद्धि होती है, आत्मविश्वास बढ़ता है और बुद्धिमत्ता में इजाफा होता हैं।
• इम्युनिटी: मेडिटेशन से हमारी रोग प्रतिरोधक शक्ति में मजबूत बनती है और हम बैक्टीरिया और वायरस का सामना बेहतर तरीके से कर पाते है।
• हाई ब्लड प्रेशर: मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से आपका ब्लड प्रेशर भी काबू में रहता हैं और आपके दवा का डोज़ भी कम हो सकती है।
• याददाश्त: मेडिटेशन से याददाश्त में जबरदस्त सुधार होता है। पढाई करनेवालों बच्चो को मेडिटेशन जरूर करना चाहिए।
• युवा: रिसर्च से पता चला है की नियमित मेडिटेशन करने से aging की process धीमी हो जाती है और आप अधिक समय तक जवां रहते हैं।

मेडिटेशन एक ऐसी शक्तिशाली तकनीक है जो आपके जीवन में कई तरह के सकारात्मक बदलाव ला सकती है। नियमित रूप से ध्यान करने से आप स्वस्थ, खुश और अधिक संतुष्ट जीवन जी सकते हैं।

Dr Paritosh Trivedi

मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।