आँखों को स्वस्थ रखने के लिए कौन सा Yoga करे ?

आँखों को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए कौनसा योग करे ? Yoga for Healthy Eyes in Hindi

दृष्टि वर्धक अभ्यास आप जब चाहे तब कर सकते हैं फिर भी प्रातः और सायंकाल में करें साथ ही हरियाली के बीच करें तो इसका अधिक लाभ मिलेगा। प्रत्येक अभ्यास के बाद आधा मिनट आंख बंद करके रखें।

1. आँखों पर हथेलियां रखना   

• उगते हुए सूरज के सामने आंखें बंद करके बैठे।
• अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर गरम कर लें और उन्हें तुरंत आंखों पर रखिए।
• कुछ क्षण ऐसा अनुभव करे की हथेलियों की गर्माहट एवं शक्ति निकलकर आंखों में जा रही है।
• हथेलिया ठंडी होने पर हटाइए। आंखें बंद रखें।
• ऐसा तीन बार दोहराइए।

2. पलके झपकाना  

• ध्यान के किसी भी आसन में आराम से बैठ जाए।
• अपने आंखों को खुला रखे। अब तेजी से अपनी पलकें 10 बार झुकाईये और फिर करीब 10 सेकंड के लिए आंखें बंद करें।
• तत्पश्चात फिर से तेजी से 10 बार झपकाए और फिर 10 सेकंड के लिए आंख बंद कर के आंखों को विश्राम दें।
• यह क्रिया करीब 5 से 10 बार दोहराइये।

3. दाएं बाएं देखना 

• ध्यान के किसी स्थान में बैठे। 
• दोनों हाथों को कंधों की ऊंचाई तक दोनों ओरसे सीधे फैलाइए। अंगूठे ऊपर की ओर रखें।
• अब केवल आंखों को क्रम से घुमाते हुए दृष्टि को क्रमशः बाएं हाथ के अंगूठे पर , भ्रूमध्य, दाए हाथ के अंगूठे पर, पैर के अंगूठे पर ले जाएं।
• ध्यान रखे की सिर को हिलाना नही है। 
• इस चक्र को 10 से 20 बार दोहराइये। 
• आधा मिनट के लिए आंखें बंद करके विश्राम करे। पुनः विपरीत क्रम से 10 से 20 बार करें।

4. सामने और दाएं बाएं देखना 

• ध्यान की पूर्व स्थिति में बैठे हुए बाए हाथ को अंगूठे को ऊपर की ओर कर के सामने फैला कर रखें।
• दाए हाथ को दाई ओर कंधे की ऊंचाई पर सीधा फैलाएं।
• सिर को बिना हिलाए केवल दृष्टि को बाए हाथ के अंगूठे से दाएं हाथ के अंगूठे पर घुमाएं।
• 10 से 20 बार करने के पश्चात विपरीत हाथ से भी यही क्रिया दोहराए। तत्पश्चात आधा मिनट विश्राम करें।

5. दृष्टि को व्रुत्ताकार घुमाना 

• ध्यान के कोई भी आसन में बैठे हुए बाया हाथ बाए घुटने पर एवं दाया हाथ दाएं घुटने पर रखें।
• अब अपनी आँखों को नीचें से शुरू करते हुए, बायीं ओर, दाहिनी और, नीचे और फिरसे बायीं ओर घुमाएं।
• ऐसा एक आवर्तन हुआ। ऐसे करीब 10 आवर्तन करे। ततपश्चात आधा min आँख बंद करके विश्राम करे।
• अब विपरीत दिशा में 10 आवर्तन करे। फिर आधा min आँख बंद कर विश्राम करे।
• आखिर में दोनों हथेलियों को एक दूसरे पर रगड़कर आँखों को ऊर्जा प्रदान करे।

6. दृष्टि को ऊपर नीचे करना

• अभ्यास के पूर्व स्तिथि में बैठे हुए दोनों हाथों की मुट्ठियों को घुटनों पर रखें। अंगूठे बाहर की ओर हो। 
• भुजाओं को सीधा रखें। 
• अब दाएं अंगूठे पर दृष्टि केंद्रित कर उसे ऊपर की ओर ले जाए।  साथ-साथ दृष्टि को भी ऊपर की ओर ले जाए।  सिर को हिलाना नहीं है। 
• अब यही क्रिया बाए हाथ से करे। ऐसे प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराइए।

इसके अलावा योग में आंखों के लिए कई अन्य लाभकारी आसन बताए गए हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आंखें स्वस्थ रहने में मदद होती है। इन आसनों में आते हैं – 

1. शीर्षासन,
2. सर्वांगासन,
3. सूर्य नमस्कार,
4. सूर्यभेदी प्राणायाम,
5. नेति क्रिया,
6. त्राटक आदि।

इस तरह आप रोजाना यह योग कर अपने आँखों को स्वस्थ और निरोगी रख सकते हैं। यह योग करने से आपकी दृष्टी तेज होती है और चश्मे का नंबर कम होने में भी मदद होती हैं।

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