प्रेग्नन्सी मे बच्चे का वजन कैसे बढ़ाए ?

गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन हर हफ्ते बढ़ता हैं। वजन बढ़ने की रफ़्तार हर हफ्ते अलग अलग होती हैं। अगर अल्ट्रासाउंड या सोनोग्राफी में गर्भ का वजन ज्यादा या कम दिखाया जाता है तो इसके लिए आपको रिपोर्ट देखकर चिंतित नहीं होना चाहिए क्योंकि यह औसतन वजन होता हैं। अगर आपके डॉक्टर रिपोर्ट देखने के बाद कहते है की गर्भ का वजन कम है तभी आपको इसके बारे में विचार करना चाहिए।

गर्भ का हर हफ्ते औसतन कितना वजन और लम्बाई होना चाहिए इसकी जानकारी निचे तालिका में दी गयी है।

प्रेग्नन्सी मे बेबी का वजन बढ़ाने के लिए कैसा आहार लेना चाहिए इसकी जानकारी नीचे दी गयी हैं :
1. अल्प आहार (Small Diet): गर्भावस्था में 7 वे महीने से गर्भ का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और इस समय आपको सामान्य से 450 कैलोरी अधिक की जरुरत होती हैं। प्रेगनेंसी के सातवे महीने से (third trimester) गर्भ का विकास होने से पेट के ऊपर दबाव आता है और पेट में आमाशय / Stomach के लिए कम जगह रहती हैं। इस वजह से थोड़ा सा खाने पर भी पेट भरा हुआ लगता है और महिला अधिक आहार नहीं खा पाती हैं। गर्भवती महिला को और गर्भ को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषण मिले इसलिए महिला ने हर 2 – 3 घंटे पर अल्पाहार करना चाहिए। थोड़ा-थोड़ा आहार खाने से पेट पर दबाव भी नहीं आता और माँ – गर्भ को पर्याप्त ऊर्जा और पोषण मिलता हैं।
2. पानी (Water): प्रेगनेंसी के third trimester में गर्भाशय का दबाव पेट के निचे हिस्से पर आने से महिला को बारबार पेशाब लगती है और साथ में पेट पर दबाव आने से महिला अधिक पानी नहीं पि पाती है। शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त बनाये रखने के लिए महिला ने थोड़-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए और दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। माँ और गर्भ दोनों के विकास के लिए पानी आवश्यक हैं।
3. फाइबर : प्रेगनेंसी के तीसरे तिमाही में गर्भाशय के दबाव से महिलाओं को अक्सर कब्ज और बवासीर की शिकायत हो जाती है जो की प्रेगनेंसी में एक गंभीर समस्या हैं। कब्ज से छुटकारा पाने के लिए इस दौरान दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी और अधिक फाइबर युक्त अनाज खाना चाहिए। साबुत अनाज, दलिया, फल, हरी पत्तेदार सब्जी, चुकंदर, गाजर, ककड़ी, टमाटर का सेवन करना चाहिए।

प्रेगनेंसी के third trimester में शिशु के हड्डियों का विकास लगभग हो जाता है और उसमे कैल्शियम संचय होना जारी रहता हैं। ऐसे समय गर्भवती महिला और शिशु को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम की आपूर्ति पर्याप्त मात्रा में होने के लिए दूध, दही, पनीर, बादाम, अंजीर और कैल्शियम की गोली का सेवन जरुरी होता हैं।

प्रेग्नेंट महिला को इस समय 1000 से 1300 मिलीग्राम कैल्शियम रोजाना मिलना जरुरी होता हैं। आपको अपने आहार में रोजाना कम से कम 500 ml दूध जरूर शामिल करना चाहिए। यह कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत हैं। दूध पिने से माँ और गर्भ दोनों की हड्डियां मजबूत बनती है और वजन भी ठीक से बढ़ता हैं। अगर आपको साधा दूध पीना पसंद नहीं है तो आप इसका शेक बनाकर भी पी सकते हैं। ताजा दही प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है इसलिए आप इसका भी सेवन कर सकते हैं। 

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गर्भवती महिला हिमोग्लोबिन 12 ग्राम से ऊपर होना चाहिए। अगर रक्त में हिमोग्लोबिन की कमी है तो डॉक्टर से मिलकर हिमोग्लोबिन आयरन और फोलिक एसिड की दवा शुरू करना चाहिए। आयरन का पेट में अच्छे से अवशोषण होने के लिए साथ में विटामिन सी युक्त आहार भी साथ में लेना चाहिए।

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प्रेगनेंसी के अंतिम तीन महीनो में शिशु का शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता हैं। स्वस्थ शरीर और तेज दिमाग के लिए प्रोटीन बेहद जरुरी होता हैं। इसलिए प्रेगनेंसी के अंतिम तीन महीनो में गर्भवती महिला ने अधिक प्रोटीन युक्त आहार जैसे दालें, सोयाबीन, सुकमेवा, दूध, दही,पनीर को अपने आहार में समावेश करना चाहिए।

अगर आपको डायबिटीज नहीं है तो आप रोजाना 2 से 3 रसगुल्ले खा सकते हैं। इसमें प्रोटीन और क्लासियम दोनों होता है और पेट में गर्भ का वजन बढ़ाने के साथ साथ अगर गर्भ में पानी की कमी है तो यह पानी की कमी भी दूर करता हैं।

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