धनुरासन (Dhanurasana) योग की विधि और फ़ायदे

धनुरासन योग करने की प्रक्रिया इस प्रकार हैं :
1. सबसे प्रथम एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी या चटाई बिछा दे। 
2. पेट के बल लेट जाए। 
3. पैरों को घुटनों (Knee) में मोड़कर एडियों (Heel) को कूल्हों (Hips) पर ले आए। 
4. दोनों पैरो के टखनों (Ankle) को हाथों से पकड़िये। 
5. अब हाथों को सीधा रखते हुए पैरों को पीछे की ओर खींचना हैं और कूल्हों के ऊपर उठाना हैं। यह क्रिया करते समय श्वास अंदर लेना हैं। 
6. इसी समय जांघो (Thighs) को और सिर को जमीन से जितना ऊपर उठा सकते है उतना अपने क्षमतानुसार प्रयास करें। 
7. दोनों घुटनों को साथ में रखने का प्रयास करें। 
8. यह क्रिया आप अपने क्षमतानुसार 10 से 20 सेकंड तक करे और इस दरम्यान दीर्घ श्वसन लेना और छोड़ना चालू रखे। 
9. अगर आप जांघों को नहीं उठा सकते है तो केवल सिर भी उठा सकते हैं। इसे सरल धनुरासन कहा जाता हैं।  
10. अंत में श्वास छोड़ते हुए पैरो को और सिने को जमींन पर धीरे से रखना हैं। 

धनुरासन योग का नियमित अभ्यास करने से निम्नलिखित फ़ायदे होते है :
1. पाचन : पाचन प्रणाली मजबूत होती हैं। 
2. रीढ़ की हड्डी : रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती हैं। 
3. कब्ज : मलबद्धता, अजीर्ण और पाचन से जुड़े विकार दूर होते हैं। 
4. मोटापा : धनुरासन करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती हैं और मोटापा कम होता हैं। 
5. मासिक : महिलाओं में यह आसन करने मासिक धर्म संबंधी विकार दूर करने में मदद मिलती हैं।  
6. मज़बूती : पैर और कंधो के स्नायु मजबूत होते हैं। 

धनुरासन करते समय निचे दिए हुए एहतियात बरतने चाहिए :
1. हर्निया, पेट में अल्सर, उच्च रक्तचाप, गर्दन में चोट, पेट का ऑपरेशन, सिरदर्द, माइग्रेन और आंत की बीमारी से पीड़ित व्यक्तिओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। 
2. गर्भिणी महिला को यह आसन नहीं करना चाहिए। 
3. अत्यधिक कमर दर्द होने पर प्रारंभ में केवल सरल धनुरासन करे और अभ्यास के साथ धनुरासन करना चाहिए।