योग ज्ञान मुद्रा – विधि और फायदे

1. सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी / चटाई या योगा mat बिछा दे। 
2. अब सुखासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाये। ज्ञानमुद्रा हम खड़े रहकर ताड़ासन में या खुर्ची पर बैठ कर भी कर सकते हैं। ज्ञान मुद्रा का अधिक लाभ मिलने हेतु इसे सुखासन या पद्मासन में बैठ कर करना चाहिए। 
3. अपने हाथों को घुटनों पर रखे और हाथों की हथेली ऊपर की ओर आकाश की तरफ होनी चाहिए। 
4. अब तर्जनी उंगली (Index Finger) को गोलाकार मोडकर अंगूठे (Thumb) के अग्रभाग को स्पर्श करना हैं। अन्य तीनों उंगलियों को सीधा रखना हैं।  
5. यह ज्ञान मुद्रा दोनों हाथो से करना हैं। आँखे बंद कर नियमित श्वसन करना हैं। आप चाहे तो साथ में ॐ का उच्चारण भी कर सकते हैं। मन से सारे विचार निकालकर मन को केवल ॐ पर केन्द्रित करना हैं। 

ऐसे तो इस मुद्रा का अभ्यास हम किसी भी समय कर सकते हैं पर सुबह के समय और शाम के समय यह मुद्रा का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता हैं। 

दिनभर में कम से कम 30 मिनिट से 45 मिनिट करने पर लाभ मिलता हैं। एक साथ इतना समय न मिलने पर आप 10-10 मिनिट के 3 टुकड़ों में इसका अभ्यास कर सकते हैं। 

1. स्मरणशक्ति : बुद्धिमत्ता और स्मरणशक्ति में वृद्धि होती हैं। 
2. एकाग्रता : एकाग्रता बढती हैं। 
3. रोग प्रतिकार शक्ति : शरीर की रोग प्रतिकार शक्ति बढती हैं। 
4. मानसिक विकार : ज्ञान मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से सारे मानसिक विकार जैसे क्रोध, भय, शोक, इर्ष्या इत्यादि से छुटकारा मिलता हैं। 
5. ध्यान : ध्यान (Meditation) करने के लिए उपयुक्त मुद्रा हैं। 
6. आत्मज्ञान : आत्मज्ञान की प्राप्ति होती हैं। 
7. शांति : मन को शांति प्राप्त होती हैं। 
8. अनिद्रा : अनिद्रा, सिरदर्द और माइग्रेन से पीड़ित लोगो के लिए उपयोगी मुद्रा हैं।