ताड़ासन की विधि और फायदे | Tadasana in Hindi

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ताड़ासन (Tadasana), यह योग आसन करने से शरीर ताड के वृक्ष के समान मजबूत बनने से इसे यह नाम दिया गया हैं। अंग्रेजी में इसे Palm Tree Pose कहा जाता हैं। शरीर को मजबूत और सुडौल बनाने के साथ अपनी Height बढ़ाने के लिए यह श्रेष्ठ आसन माना जाता हैं।

ताड़ासन की विधि, लाभ और सावधानी से जुडी सारी जानकारी निचे दी गयी हैं :

ताड़ासन कैसे करे ? (Tadasana steps in Hindi) 

1. एक समतल और स्वच्छ जगह देखकर वहाँ चटाई, दरी या योगा मेट बिछा दे।
2. अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर और दोनों हथेलियों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाये।
3. दोनों हाथों को पार्श्र्वभाग से दीर्घ श्वास भरते हुए ऊपर उठाये।
4. हाथों को ऊपर लेजाकर हथेलियों को मिलाये और हथेलियां आसमान की तरफ ऊपर की ओर होनी चाहिए। हाथों की उंगलियां आपस में मिली होनी चाहिए।
5. जैसे-जैसे हाथ ऊपर उठे, वैसे-वैसे पैर की एड़ियां भी ऊपर उठी रहनी चाहिए।
6. हाथ ऊपर उठाते समय पेट अंदर लेना चाहिए।
7. शरीर का भाग पंजों पर रहेंगा।
8. शरीर ऊपर की ओर पूरी तरह से तना रहना चाहिए।
9. कमर सीधी, नजर सामने की ओर गर्दन सीधी रखनी चाहिए।
10 ताड़ासन की इस स्तिथि में लम्बी सांस भरकर 1 से 2 मिनिट तक रुकना चाहिए।
11. अब धीरे-धीरे सांस छोड़कर निचे आकर पूर्व स्तिथि में आना हैं।
12. 1 से 2 मिनिट रुककर दोबारा इसी क्रिया को दोहराना हैं। इस आसन को प्रतिदिन अपने क्षमता और अभ्यास अनुसार 10 से 15 बार करे।

इसी आसान में आप अपने पैरो में थोड़ा अंतर रख एक बाजु में झुककर तिर्यक ताड़ासन भी कर सकते हैं।

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ताड़ासन के क्या फायदे हैं ? (Tadasana Yoga Benefits in Hindi)

1. मजबूत फेफड़े : दीर्घ श्वसन से फेफड़े / Lungs सुदृढ़ एवं विस्तृत होते हैं।
2. मजबूत स्नायु : आपके पैर और हाथ के स्नायु मजबूत बनते हैं।
3. संतुलित शरीर : शारीरिक और मानसिक संतुलन बढ़ता हैं।
4. आत्मविश्वास : इस आसन से आत्मविश्वास बढ़ता हैं।
5. पाचन : पाचन तंत्र मजबूत बनता हैं।
6. Height बढ़ती है : ताड़ासन के नियमित अभ्यास से height बढ़ने मे मदद होती हैं। अगर आपकी उम्र 18 साल से कम है तो आपको यह आसन जरूर करना चाहिए। इससे आपकी स्पाइन भी सीधी रहती है और मोबाईल के अधिक उपयोग से गर्दन आगे की ओर झुकने की जो समस्या होती है वह भी सही होने से लंबाई 1 से 2 इंच बढ़ जाती है।
7. स्नायु : इस आसन से शरीर के समस्त स्नायु सक्रीय एवं विकसित होते हैं।
8. मजबूत शरीर : आपका शरीर मजबूत और सुडौल बनता हैं।
9. Flat feet : Flat feet की समस्या नहीं होती हैं।
10. मासिक : महिलाओं में मासिक से जुडी समस्या कम होती हैं।
11. आलस : शरीर का आलस्य दूर करने के लिए सर्वोत्तम क्रिया हैं।

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ताड़ासन में क्या सावधानी बरतें ?

1. अगर आपके पैर में कोई समस्या है या आप खड़े नहीं रह सकते है तो यह आसन नहीं करना चाहिए।
2. गर्भावस्था में यह आसन नहीं करना चाहिए।
3. अगर आप बीमार है या आपका कोई ऑपरेशन हुआ है तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही यह आसन करना चाहिए।
4. अगर आप सिरदर्द या निम्न रक्तचाप / Low Blood Pressure के रोगी है तो यह आसन न करे।
5. आसन करते समय आसन की अवधि अभ्यास के साथ धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
6. आसन करते समय कोई परेशानी होने पर डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

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जो लोग अपनी कम लंबाई से लेकर या नाजुक शरीर से परेशान हैं उन्होंने इस योग का अवश्य अभ्यास करना चाहिए। ताड़ासन यह एक सरल और बहुउपयोगी आसान है जिसका अभ्यास आप आसानी से कर सकते हैं।

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