Yoga का सम्पूर्ण लाभ लेने के लिए रोजाना योग को किस क्रम में और कितने देर करना चाहिए इसकी जानकारी आपको होना जरुरी हैं।
सबसे पहले सूक्ष्म व्यायाम करे। सूक्ष्म व्यायाम करने से शरीर में blood circulation अच्छे से होता हैं, joint free हो जाते हैं और स्नायु की जकड़न दूर हो जाती हैं।
सूक्ष्म व्यायाम
सूर्यनमस्कार योग में सम्पूर्ण शरीर का व्यायाम होता है और शरीर के स्नायु में रक्त संचार अच्छे से होता हैं।सूर्यनमस्कार के बाद आप ताड़ासन, त्रिकोणासन, गरुड़ासन कर सकते हैं।
सूर्यनमस्कार
बैठ कर करनेवाले आसन में आप मंडूकासन, शशकासन, गोमुखासन, सिंहासन और वज्रासन करे।
बैठ कर करने वाले आसन
मकरासन, भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन करे। हर आसान का अभ्यास 3 से 5 बार यथाशक्ति करे। हर आसान का अभ्यास 3 से 5 बार यथाशक्ति करे।
पेट के बल लेट कर करने वाले आसन
चक्रासन, पवनमुक्तासन, हलासन करे। हर आसान का अभ्यास 3 से 5 बार यथाशक्ति करे।
पीठ के बल लेटकर करने वाले आसन
योग के अंत में शवासन करे जिससे सारी थकान दूर हो जाती है और शरीर शिथिल हो जाता हैं। 5 मिनिट से लेकर 15 मिनट तक करे।