फोकस बढ़ाने के लिए त्राटक योग कैसे करे ?
मन की चंचलता को काबू में करने के लिए, आँखों की रौशनी को बढ़ाने के लिए और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए
त्राटक
योग के बेहतरीन क्रिया हैं।
त्राटक करने के लिए एक शांत और अंधेरे कमरे का चुनाव करें। कोशिश करे की आसपास शोर शराबा नहीं होना चाहिए जिससे त्राटक क्रिया करने में आसानी होती हैं।
किसी भी आरामदायक आसन में बैठें, जैसे कि पद्मासन, सुखासन या कुर्सी पर बैठना।
अपनी आंखों के सामने थोड़ी दूर एक दीपक या मोमबत्ती रखें। आप किसी एक बिंदु पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
ध्यान रहे की दीपक की लौ या बिंदु आँखों के समानांतर (Parallel) रहना चाहिए। यह बिंदु, दीपक या मोमबत्ती की दुरी शरीर से 2 से 3 फ़ीट दूर होनी चाहिए।
दीपक की लौ पर टकटकी लगाएं,
बिना पलक झपकाए।
अपने विचारों को शांत करें और अपनी एकाग्रता दीपक की लौ पर बनाए रखें। आँखों में पानी आने पर उसे पूछ ले और दोबारा क्रिया करे।
30 सेकंड से शुरू करे और इसे अभ्यास के साथ यथाशक्ति बढ़ाए। आप इसे 5 मिनिट से लेकर अभ्यास के साथ 30 मिनिट तक भी कर सकते हैं।
त्राटक योग के फायदे, सावधानी और विधि
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