प्रेगनेंसी में बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ?
Pregnancy मे गर्भस्थ बच्चे (baby) का वजन (weight) कैसे बढ़ाए और इसके लिए क्या खाना चाहिए इसकी चिंता हर महिला को होती हैं।
गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन हर हफ्ते बढ़ता हैं। वजन बढ़ने की रफ़्तार हर हफ्ते अलग अलग होती हैं। गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन माँ के आहार पर निर्भर करता हैं।
बार-बार थोड़ा आहार लेना
गर्भावस्था में 7 वे महीने से गर्भ का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और इस समय आपको सामान्य से 450 कैलोरी अधिक की जरुरत होती हैं। गर्भवती महिला को और गर्भ को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषण मिले इसलिए महिला ने हर 2 – 3 घंटे पर अल्पाहार करना चाहिए।
कैल्शियम
प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी में 1000 से 1300 मिलीग्राम कैल्शियम रोजाना मिलना जरुरी होता हैं। आपको अपने आहार में रोजाना कम से कम 500 ml दूध जरूर शामिल करना चाहिए।
पानी
शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त बनाये रखने के लिए महिला ने थोड़-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए और दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए।
फोलिक एसिड
गर्भवती महिला हिमोग्लोबिन 12 ग्राम से ऊपर होना चाहिए। अगर रक्त में हिमोग्लोबिन की कमी है तो डॉक्टर से मिलकर हिमोग्लोबिन आयरन और फोलिक एसिड की दवा शुरू करना चाहिए।
फाइबर
प्रेगनेंसी में कब्ज से छुटकारा पाने के लिए दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी और अधिक फाइबर युक्त अनाज खाना चाहिए। साबुत अनाज, दलिया, फल, हरी पत्तेदार सब्जी, चुकंदर, गाजर, ककड़ी, टमाटर का सेवन करना चाहिए।
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