चाहे आप कोई काम करे, व्यायाम करे या ना करे कुछ प्रमाण में शरीर के जरुरी कार्य के लिए ऊर्जा की जरुरत होती ही हैं और इसे ही Basal Metabolic Rate (BMR) या चयापचय दर कहा जाता हैं।
चाहे आप कोई काम करे, व्यायाम करे या ना करे कुछ प्रमाण में शरीर के जरुरी कार्य के लिए ऊर्जा की जरुरत होती ही हैं और इसे ही Basal Metabolic Rate (BMR) या चयापचय दर कहा जाता हैं।
किसी भी व्यक्ति का BMR पता करने के लिए The Mifflin-St Jeor Formula का उपयोग किया जाता है।
किसी भी व्यक्ति का BMR पता करने के लिए The Mifflin-St Jeor Formula का उपयोग किया जाता है।
BMR = (10 x वजन किलोग्राम में) + (6.25 x लम्बाई सेंटीमीटर में) – (5 x आयु वर्ष में) + 5
BMR = (10 x वजन किलोग्राम में) + (6.25 x लम्बाई सेंटीमीटर में) – (5 x आयु वर्ष में) + 5
इस फार्मूला से अगर आप एक पुरुष है जिसकी आयु 30 वर्ष, वजन 70 किलों और लम्बाई 170 सेंटीमीटर है तो आपका BMR 1617.5 कैलोरीज हैं।
इस फार्मूला से अगर आप एक पुरुष है जिसकी आयु 30 वर्ष, वजन 70 किलों और लम्बाई 170 सेंटीमीटर है तो आपका BMR 1617.5 कैलोरीज हैं।
BMR पता करने के लिए आप प्रसिद्द फिटनेस कोच आकाश शेरावत द्वारा दिए गए फार्मूला का उपयोग भी कर सकते है जो की सबसे आसान हैं।
BMR पता करने के लिए आप प्रसिद्द फिटनेस कोच आकाश शेरावत द्वारा दिए गए फार्मूला का उपयोग भी कर सकते है जो की सबसे आसान हैं।
अगर आपका वजन 60 किलोग्राम हैं तो,BMR = (60 x 2.2) x 10 = 132 x 10 = 1320 कैलोरीज
अगर आपका वजन 60 किलोग्राम हैं तो,BMR = (60 x 2.2) x 10 = 132 x 10 = 1320 कैलोरीज