धूप से विटामिन डी कब और कैसे मिलता हैं ?
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए
एक बेहद महत्वपूर्ण विटामिन हैं।
हड्डियों की मजबूती, रोग प्रतिकार शक्ति बढ़ाना और कैंसर को खतरे को कम करने में यह सहायक हैं।
धूप से विटामिन डी तब मिलता है जब हमारी त्वचा सूर्य की रोशनी से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट बी किरणों के संपर्क में आती है।
अल्ट्रावायलेट बी किरणें, त्वचा
और कोलेस्ट्रॉल के साथ
मिलकर विटामिन डी का
निर्माण करती हैं।
सुबह 6 से 9 के बिच की धुप विटामिन डी बनाने के लिए
सबसे अच्छा होता हैं।
सप्ताह में 3 दिन सुबह 10 से 15 मिनिट तक धुप लेने से आप अच्छी मात्रा में विटामिन डी फ्री में बना सकते हैं।
सुबह 9 बजे के बाद और दोपहर की धुप ज्यादा तेज होती है जिसमे खतरनाक UV की किरणो से त्वचा को नुकसान हो सकता हैं।
विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं ?
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