गोमुखासन योग – विधि और लाभ

1. गोमुखासन योग कैसे करते हैं ? Gomukhasana in Hindi 
2. गोमुखासन योग के फायदे क्या हैं ? Gomukhasana health benefits in Hindi  
3. गोमुखासन में क्या सावधानी बरते ? Gomukhasana precaution in Hindi 

Weight loss करने के साथ ही शरीर को आकर्षक और सुडौल बनाने के लिए के यह बेहतरीन योग हैं। डायबिटीज के रोगियों में pancreas में insulin का secretion बढ़ाने के लिए भी यह योगासन मदद करता हैं। महिलाओं में स्तनों की वृद्धि में यह योग सहायक हैं।

गोमुखासन की विधि, लाभ और सावधानी संबंधी अधिक जानकारी निचे दी गयी हैं :

गोमुखासन

गोमुखासन योग की विधि और फायदे 

गोमुखासन योग कैसे करते हैं ? Gomukhasana in Hindi

• सर्वप्रथम एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी / चटाई या योगा mat बिछा दे। 
• सुखासन या दण्डासन में बैठ जाये। 
• अब बाए (Left) पैर की एडी (Ankle) को दाहिने (Right) नितम्ब (Hips) के पास रखिए। 
• दाहिने पैर को बाई जांघ (Left Thighs) के ऊपर से cross करते हुए इस प्रकार स्थिर करे की घुटने (Knee) एक दुसरे के ऊपर रहने चाहिए। 
• अब बाए (Left) हाथ को पीठ (Back) के पीछे मोड़कर हथेलियों को ऊपर की ओर ले जाए। 
• दाहिना हाथ (Right hand) को दाहिने कंधे (Right Shoulder) पर सीधा उठा ले और पीछे की ओर घुमाते हुए कोहनी (Elbow) से मोड़कर हाथों को परस्पर बांध ले। अब दोनों हाथो को धीरे से अपनी दिशा में खींचे। 
• अपने मुड़े हुए दाहिने हाथ को ऊपर की और अपने क्षमतानुसार तानकर रखे। 
• शरीर को सीधा रखे।
• श्वास नियंत्रित रखे और इस अवस्था में यथाशक्ति रुकने का प्रयास करे। 
• इस आसन को हाथ और पैर को बदलकर पांच बार करे।  
• अंत में धीरे-धीरे श्वास छोड़कर क्रमशः फिर से दण्डासन में बैठ जाये।