शलभासन (Shalabhasana) योग करते समय शरीर का आकार शलभ (Locust) किट की तरह होने के कारण इसे शलभासन या Locust pose कहा जाता हैं। कमर और पीठ के स्नायु मजबूत करने के लिए यह एक श्रेष्ठ आसन हैं।
Sciatica के रोगी के लिए यह फायदेमंद योगासन हैं। इस आसान का नियमित अभ्यास करने से पेट पर जमी हुई अतिरिक्त चर्बी कम होती है और मोटी कमर भी कम होती हैं।
शलभासन योग की विधि और लाभ संबंधी अधिक जानकारी नीचे दी गयी हैं :
शलभासन योग कैसे करे ? (Shalabhasana in Hindi)
शलभासन योग करने की प्रकिया इस प्रकार है :
1. सर्वप्रथम एक स्वच्छ और समतल जगह पर चटाई या दरी बिछा दे।
2. अब पेट के बल लेटे तथा अपने दोनों हाथो को जांघो (Thighs) को निचे रखे।
3. ठोड़ी (Mandible) को जमिनपर टीकाकार रखे।
4. अब दोनों पैरो को बिना मोड़े हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाये।
5. अपने क्षमतानुसार कुछ क्षण तक इसी स्तिथि में रहे।
6. धीरे- धीरे पैरो को निचे लाए और पुर्वस्तिथि में आए।
7. जमींन पर लेटते समय श्वास लेना है और पैरो को ऊपर उठाते समय श्वास को रोककर रखना हैं। पैरो को निचे लाते समय श्वास छोड़ना हैं।
शलभासन के क्या फ़ायदे है ? (Shalabhasana benefits in Hindi)
नियमित शलभासन करने से निम्नलिखित फ़ायदे होते है :
1. रीढ़ की हड्डी : रीढ़ की हड्डी और कटी प्रदेश मजबूत होता हैं।
2. Sciatica : साइटिका (गृध्रसी) से पीड़ित व्यक्तिओ के लिए विशेष लाभकारी हैं।
3. मज़बूती : कमर और पैरो को मजबूती मिलती हैं। गर्दन और कंधो के स्नायु को मजबूती प्राप्त होती हैं।
4. मोटापा : पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक हैं। वजन कम होने में मदद होती हैं।
5. पाचन : पाचन (Digestion) में सुधार होता हैं।
शलभासन योग में क्या सावधानी बरतना चाहिए ?
शलभासन योग करते समय निचे दिए हुए एहतियात बरतने चाहिए :
1. अपने क्षमता से अधिक समय तक यह आसन नहीं करना चाहिए।
2. इस आसन का समय धीरे-धीरे अभ्यास के साथ बढ़ाना चाहिए।
3. पेप्टिक अल्सर, हर्निया, आंत की बीमारी और ह्रदय रोग के रोगियों ने यह आसन नहीं करना चाहिए।
4. मेरुदंड (Spine Injury)की समस्या होने पर डॉक्टर की राय लेकर ही यह आसन करे।
5. गर्भिणी महिला (Pregnancy) या जिनका कुछ समय पहले कोई पेट का ऑपरेशन हुआ हैं उन्होंने यह आसन नही करना चाहिए।
शलभासन का अभ्यास करते समय हम शुरुआत में दोनों पैरो की जगह एक पैर उठाकर भी आसन कर सकते हैं। क्रम से एक पैर बदल कर शलभासन करने की क्रिया को ‘ अर्ध शलभासन ‘ कहा जाता हैं। किसी भी योग को करते समय कोई कठिनाई होने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए।
अवश्य पढ़े : हड्डियों को मज़बूत करने के लिए कौन से योग करे ?
अगर आपको यह शलभासन (Shalabhasana) योग की विधि और फ़ायदे लेख उपयोगी लगता है और आप समझते है की यह लेख पढ़कर किसी के स्वास्थ्य को फायदा मिल सकता हैं तो कृपया इस लेख को निचे दिए गए बटन दबाकर Whatsapp, Facebook या Tweeter पर share जरुर करे !
मेरा नाम है डॉ पारितोष त्रिवेदी और मै सिलवासा, दादरा नगर हवेली से हूँ । मैं 2008 से मेडिकल प्रैक्टिस कर रहा हु और 2013 से इस वेबसाईट पर और हमारे हिन्दी Youtube चैनल पर स्वास्थ्य से जुड़ी हर जानकारी सरल हिन्दी भाषा मे लिख रहा हूँ ।