शितकारी प्राणायाम : विधि और लाभ

शीतकारी प्राणायाम की विधि और लाभ Steps and Health benefits of Shitkari Pranayam

शीतकारी प्राणायाम कैसे करे Shitkari pranayama in Hindi

• एक स्वच्छ, समान और सपाट जगह जहा पर स्वच्छ और प्रदुषणरहित हवा मिलती हो ऐसे स्थान पर एक कपडा बिछाकर बैठ जाए। 
• आप अपने हिसाब से जो आसान आपको आरामदायक लगे उस आसन में बैठ जाए। 
• मेरुदंड, गला तथा सिर को सीधा रखे। 
• ऊपर और निचे के दातों को परस्पर मिलाकर रखे। 
• जीभ को पीछे की ओर मोड़कर तालू से जीभ के अग्र भाग को लगा लें (खेचरी मुद्रा)। 
• अब दातों के बिच की जगह से श्वास धीरे-धीरे अन्दर लें। 
• श्वास अन्दर लेते समय ‘सीsss ‘ की आवाज करें। 
• अब श्वास को अन्दर रख जालंदर बंद लगा दे। (सिर को आगे की ओर झुकाकर जबड़े के आगे के हिस्से को छाती को लगाकर रखना)
• कुछ क्षणों बाद जालंदर बंद को मुक्त कर धीरे-धीरे दोनों नासिका से श्वास बाहार निकाले। (रेचक)

यह एक आवृत्ति हैं। इसी तरह आप अपने क्षमता और समय अनुसार 9 आवृत्ति से 49 आवृत्ति तक कर सकते हैं।

शितकारी प्राणायाम के लाभ Benefits of Shitkari Pranayam

शितकारी प्राणायाम के लाभ शीतली प्राणायाम से होनेवाले जैसे ही हैं।

• शारीरिक गर्मी को कम करता हैं। 
• मानसिक और भावनात्मक उत्तेजनाओं को कम करता हैं। 
• इसे रात्रि में निद्रा के पूर्व करने से अच्छी शांत नींद आती हैं। 
• प्यास को कम करता हैं। 
• भूक को कम करता हैं। 
• गर्मी के दिनों में शरीर को ठंडक पहुचाने में सहायक हैं। 
• रक्तचाप को कम करने में सहायक हैं। 
• Acidity / अम्लपित्त और पेट के ulcer को कम करता हैं। 
• हृदयरोग में उपयोगी हैं। 
• पाचन को ठीक करता हैं। 
• जिन लोगो के दांत टूटे हैं उनके लिए यह अभ्यास संभव नहीं हैं। वे शीतली प्राणायाम करे।

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